Бокс — это один из самых тяжёлых видов спорта, и многие выбирают его, чтобы научиться наносить сокрушительные удары. Эти удары настолько мощные, что позволяют в считанные секунды победить соперника на ринге и отразить нападение в уличной драке.
Чтобы научиться наносить такие удары, лучше всего тренироваться в спаррингах, но можно выполнять и отдельные упражнения дома. В этой статье мы подробно расскажем о том, как научиться наносить нокаутирующие удары.
Как правильно наносить удар
Занятия боксом, как для любителей, так и для профессионалов, сопряжены с риском получения травм при неправильном выполнении техники. Существует пять основных ударов, а остальные двенадцать являются их вариациями.
Джеб
Наиболее распространённым является джеб. Этот удар наносится передней рукой и направлен в голову или корпус соперника. Кулак должен быть параллелен земле, а рука полностью выпрямлена. В процессе нанесения удара необходимо защищать лицо и солнечное сплетение с помощью кулака и локтя дальней руки соответственно.
Недостаток джеба заключается в том, что он не так силён, как другие удары. Однако он позволяет держать соперника в постоянном напряжении и контролировать его дистанцию.
Кросс
Кросс — это удар дальней рукой, который наносится в корпус или голову соперника. Он выполняется быстро и по кратчайшей траектории. Корпус необходимо развернуть, вес тела перенести на переднюю ногу. Плечо атакующего должно находиться на одном уровне с целью. Ноги лучше согнуть в коленях.
Недостаток кросса заключается в том, что при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. Это требует времени на отработку. Преимущество удара — в его точности и возможности легко уклониться от контратаки противника после нанесения.
Свинг
При выполнении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. Затем корпус разворачивается, и голова опускается вниз. Рука описывает большой радиус, прежде чем достичь цели — головы соперника.
Недостаток свинга заключается в том, что на захват и нанесение удара требуется время, и соперник успевает защититься или увернуться. Преимущество — в силе, которую рука успевает набрать, пока описывает дугу.
Хук
Хук — это главный боковой удар в боксе. Он эффективен в клинче. Целью также являются голова или корпус соперника. При нанесении удара плечо отводят назад, корпус раскручивают, а руку сгибают в локте. Важно, чтобы сгиб составлял 90 градусов, иначе удар потеряет силу.
Преимущество хука — в его «незаметности», поскольку он наносится без замаха, силе и скорости. Недостаток — в необходимости работать над косыми мышцами живота, так как они задействуются в первую очередь.
Апперкот
Апперкот также используется в клинче, когда соперник забывает свести локти. Он наносится снизу вверх передней или дальней рукой. При этом кулак должен быть повёрнут так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Цель — сбить дыхание, нанеся удар в подбородок или солнечное сплетение.
Недостаток апперкота заключается в том, что он оставляет атакующего без защиты. Преимущество, как и в случае с хуком, — в силе и «незаметности» удара.
Как сделать удар сильнее
Для того чтобы стать хорошим боксёром, недостаточно просто знать технику. Однако специалисты утверждают, что для развития силы достаточно всего трёх упражнений.
Отжимания с узким хватом
Встаньте на кулаки. Вес тела должен приходиться на две первые фаланги пальцев — именно ими наносится удар. Локти прижмите к корпусу, руки при этом должны быть расставлены не слишком широко. Выполните отжимание, сосредоточив нагрузку на трицепсах. Повторите упражнение 20 раз в три подхода.
Приседания с прыжком
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Присядьте так, чтобы колени были на одном уровне с бёдрами. Затем максимально выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки.
Для усложнения можно использовать дополнительный вес: гантели, мяч с песком или даже небольшого ребёнка. Выполняйте упражнение по 20 раз в три подхода.
Скручивания
Классические упражнения для тренировки мышц пресса. Их можно выполнять как на скамье, так и на полу. Чтобы добиться максимального эффекта, чередуйте прямые скручивания с поворотами корпуса.
Как скорость и масса влияют на силу удара
Мужчине не нужно быть супергероем, достаточно просто оставаться мужчиной и немного понимать второй закон Ньютона. А если у него есть хотя бы базовые навыки самообороны и умение наносить мощные удары, то это станет огромным преимуществом.
Способность нанести удар зависит от множества факторов. Поэтому все люди бьют по-разному. Некоторые от природы обладают силой удара, но в большинстве случаев сила и техника удара — это результат тренировок.
Вы замечали, как ловко бьют женщины, которые не занимаются спортом? Всё дело в их эластичных, не закрепощённых мышцах и, конечно, в эмоциях, которые придают удару хлесткости и скорости.
Рассмотрим второй закон Ньютона, формулу F = ma. Сила равна произведению массы тела на ускорение.
Согласно этой формуле, чем больше вес спортсмена, тем сильнее его удар. Также стоит отметить, что человек с небольшим весом, но хорошим ускорением бьющей руки, может нанести достаточно мощный удар, чтобы нокаутировать противника.
Но одного ускорения недостаточно. Чтобы бить быстро, сильно и безопасно, нужно выполнять удар технически правильно, следуя принципам биомеханики.
Виды стоек в боксе
Для того чтобы нанести мощный удар в боксе, необходимо правильно расположить своё тело. Устойчивость — это ключевой элемент, на который следует опираться при нанесении ударов.
Вес спортсмена должен быть равномерно распределён между двумя ногами. Это позволяет ему свободно двигаться вперёд, назад и в стороны, а также разрывать дистанцию, приближаться к противнику в соответствии с рисунком поединка и точно наносить удары по цели. Спина должна быть прямой, лопатки слегка округлены, а живот втянут. Ноги слегка согнуты в коленях и приподняты на носках для большей подвижности.
Некоторые боксёры способны провести весь поединок, двигаясь исключительно на носках, оставаясь неуловимыми для противника и опуская вес на пятку только при выполнении акцентированных ударов.
В боксе существует три основных стойки.
Фронтальная
В поединке с противником боец стоит лицом к нему, его стопы и плечи развёрнуты в сторону соперника. Ноги расставлены на ширине плеч, что обеспечивает устойчивость. Голова слегка опущена, подбородок опущен. Руки подняты к подбородку или находятся возле висков. Взгляд направлен прямо перед собой, боец внимательно следит за движениями противника.
Левосторонняя
В левосторонней стойке корпус повёрнут вполоборота к сопернику. Левая нога выставлена вперёд, стопы параллельны друг другу и расположены под углом примерно 30–40 градусов к туловищу. Левая рука согнута в локте и защищает челюсть, плечо приподнято. Подбородок опущен, к нему прижат кулак правой руки или внешняя сторона кисти или внутренняя сторона открытой ладони между большим и указательным пальцем. Этот приём позволяет блокировать удары противника, направленные в голову. Правый локоть находится возле корпуса, защищая область печени. Такая стойка характерна для правшей.
Правосторонняя
Правосторонняя стойка является зеркальным отражением левосторонней. Она используется боксёрами-левшами, у которых более развита левая рука.
Для боксёра важно уметь боксировать в любой стойке. Универсальность — ключ к успеху в этом виде спорта.
Ошибки начинающих боксеров
Основные ошибки, которые совершает начинающий боксёр:
- Постановка ног на одной линии. Это нарушает устойчивость. Нет строгих правил, которые бы предписывали определённую стойку. Важно найти положение, которое позволит удобно атаковать в движении.
- Перенос веса тела на переднюю ногу. Это может быть оправдано только в случае, если боксёр невысокого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен быть распределён равномерно между ногами или смещён на заднюю ногу.
- Опускание свободной руки. В то время как она должна защищать боксёра!
- Приседание во время удара. Возможно, это происходит из-за сильного напряжения. Но на самом деле нужно делать наоборот: колени должны быть выпрямлены, чтобы придать удару больше силы.
Как наносить удар правильно
Чтобы нокаутировать соперника или отправить его в нокдаун, необходимо выполнить удар, который представляет собой синхронное движение всего тела.
Поворот корпуса на одной опорной ноге включает в себя несколько технических элементов:
- Вращение начинается с пальцев стопы, затем пятка, колено, бедро, таз и туловище поворачиваются, а плечевой пояс разворачивается. Удар заканчивается выпрямлением руки в направлении цели — подбородка соперника или другой болевой точки.
- Важно делать синхронное движение ноги, корпуса и руки на быстром выдохе, чтобы удар был сильным.
- Кулак сжимается в непосредственной близости от места соприкосновения. При прямом ударе ладонь всегда смотрит вниз. За несколько сантиметров до цели кулак должен ускоряться, делая акцент на конечной дистанции, как бы вкручиваясь и пробивая цель.
- Бьющая поверхность кулака — это костяшки указательного и среднего пальцев, которые выстраиваются в одну линию с лучевой костью предплечья.
- При нанесении удара боксёр не должен заваливаться вперёд или в сторону. Необходимо сохранять равновесие.
- После удара боксёр возвращает бьющую руку в исходное положение, чтобы защитить себя или продолжить атаку.
«Закалка» рук – укрепление кистей
Есть ещё один аспект, который не стоит упускать из виду: укрепление кистей рук. Человеку, который не имеет подготовки, наносить удар, способный нокаутировать противника, довольно опасно, поскольку есть риск получить травму.
Необходимо не только правильно сжимать кулак (большой палец должен быть расположен поверх вторых фаланг указательного и среднего пальцев), но и подготовить тыльную сторону ладони к таким нагрузкам. Как это сделать? Многие, вероятно, видели в фильмах, как главный герой разбивает несколько кирпичей ребром ладони или пробивает твёрдые поверхности кончиками пальцев. Это удаётся единицам и достигается многолетними тренировками.
Однако подготовить кисти для нанесения нокаутирующего удара возможно. В этом могут помочь отжимания и работа на мешке.
Начинать отжиматься следует на мягких поверхностях, а затем переходить к более твёрдым, например, на полу. Не стоит сразу же давать себе непосильную нагрузку, отжимаясь от пола. Это может привести к травме костяшек пальцев. Вместо положительного результата вы получите отрицательный.
Начните с малого, с лёгких упражнений, а затем уже сможете отжиматься от пола в упоре лёжа.
Боксёрский мешок предназначен для работы в перчатках. Некоторые спортсмены изготавливают его самостоятельно, и если использовать правильную набивку, то плотность снаряда будет максимально приближена к плотности человеческого тела.
Школа бокса
Чтобы научиться правильно наносить удары, необходимо потратить много времени и усилий. Нужно тщательно отрабатывать каждый элемент движения, используя различные упражнения.
Однако, чтобы достичь успеха, необходимо освоить правильную технику. Это поможет избежать ошибок и закрепить правильные движения.
Практика показывает, что одного таланта недостаточно. Чтобы достичь высоких результатов, нужно много работать на тренировках и вне зала.
За успех приходится платить болью и потом, но в итоге каждый трудолюбивый боксёр получает красоту и лёгкость движений, молниеносную реакцию и сокрушительную силу удара.
Конечно, можно научиться бить правильно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера это происходит гораздо быстрее.